همه مادران باردار این جمله را شنیده اند که"حالا دیگه شما دو نفر شدید باید دو برابر غذا بخوری حداقل بخاطر بچه این کار رو انجام بده " اما بهتر است بدانید که تغذیه صحیح  دوران بارداری در سلامت مادر و نوزاد تا سالها پس از تولد تأثیر دارد و غذایی که در دوران بارداری مصرف می شود نیاز های تغذیه ای مادر و همچنین رشد جنین را تأمین میکند.

درطول بارداری چه بخورید؟

نیاز مادر در طول بارداری به انواع ویتامینها بیشتر می شود و مصرف ویتامینها در طول بارداری ضروری است. حبوبات منبع خوبی از فیبر است که خوردن آنها به خانمهای باردار توصیه می شود. سبزیجات و میوه ها و غلات غنی شده از جمله منابع سرشار از اسید فولیک است. کلسیم که معمولا" در لبنیات به وفور یافت می شود. آهن که در گوشت بدون چربی- گوشت پرندگان- ماهی- تخم مرغ و سبزیجات برگ سبز است. مصرف هویج -سیب زمینی - آلو - دل و جگر که منبع ویتامین A است. باید در نظر داشت که مصرف بیش از حد ویتامین A خطر آسیب جنینی به همراه دارد. خوردن سیر که از مسمومیت حاملگی جلوگیری می کند و وزن جنین را در رحم افزایش می دهد. خارشهای ماههای آخر حاملگی هم در اثر کمبود مس است گردو - کاهو و کاسنی بخورید که منبع خوب مس هستند.

در طول بارداری چه نخورید؟

غذاهایی که خوردنشان در طول بارداری مضر است شامل: هات داگ- سس مایونز- سوسیس- کالباس- تن ماهی و انواع کنسرو- الکل و مقدار زیاد کافیین و گوشتهایی که خوب پخته نشده می باشند. مادران باردار همچنین در طول بارداری زعفران- آبغوره- دارچین- سیاهدانه و زیره به مقدار زیاد استفاده نکنند زیرا باعث انقباضات رحم و سقط جنین می شود.